Τα overnight oats είναι μια εύκολη και απολαυστική επιλογή για πρωινό που ετοιμάζεται από το προηγούμενο βράδυ. Αυτή τη φορά, το αγαπημένο πρωινό αποκτά τη γεύση ενός λαχταριστό τιραμισού, με αρώματα καφέ και κρεμώδη υφή.
Overnight oats με γεύση τιραμισού για ένα απολαυστικό πρωινό
Η βρώμη και οι σπόροι chia συνδυάζονται με γάλα αμυγδάλου, ενώ το γιαούρτι δημιουργεί μια απαλή, δροσερή στρώση. Λίγο μέλι ή σιρόπι σφενδάμου χαρίζει την απαραίτητη γλυκύτητα, χωρίς να βαραίνει το σύνολο. Το αποτέλεσμα είναι ένα πρωινό που θυμίζει το αγαπημένο ιταλικό γλυκό, αλλά ετοιμάζεται πανεύκολα. Το μόνο που χρειάζεται είναι λίγη προετοιμασία από το προηγούμενο βράδυ και το πρωινό σας είναι έτοιμο.
Διαβάστε επίσης:
Overnight oats με γεύση μηλόπιτα: Η πιο cozy ιδέα για θρεπτικό πρωινό
Υλικά (για 1 μερίδα)
3 ή 4 κ.σ κοφτές βρώμη
2 κ.γ. σπόροι Chia
90 ml γάλα αμυγδάλου
100 γρ. γιαούρτι 2% στραγγιστό
2 κ.γ. σιρόπι σφενδάμου ή μέλι
½ εκχύλισμα βανίλιας
1 κ.γ. στιγμιαίο καφέ, σε σκόνη
1 πρ. αλάτι (προαιρετικά)
Διαδικασία
Σε ένα μπολ ρίχνουμε την βρώμη, τους σπόρους Chia, το αλάτι, τον καφέ, 1 κ.γ. σιρόπι σφενδάμου ή το μέλι και το γάλα αμυγδάλου και τα ανακατεύουμε καλά.
Έπειτα, καλύπτουμε το μπολ με διάφανη μεμβράνη και το μεταφέρουμε στο ψυγείο για 10 λεπτά να σφίξει. Στη συνέχεια ρίχνουμε σε ένα δεύτερο μπολ το γιαούρτι, το υπόλοιπο 1 κ.γ σιρόπι σφενδάμου ή μέλι και το εκχύλισμα βανίλιας και ανακατεύουμε με ένα κουτάλι.
Αφαιρούμε το πρώτο μπολ απο το ψυγείο. Τοποθετούμε σε ένα ποτήρι ή γυάλινο βαζάκι σε στρώσεις εναλλάξ τα 2 μείγματα βάζοντας πρώτο το μείγμα του καφέ. Καλύπτουμε με διάφανη μεμβράνη και το μεταφέρουμε στο ψυγείο για όλο το βράδυ.
Διατροφική ανάλυση (ανά μερίδα)
Ενέργεια: 315,4 kcal
Πρωτεΐνη: 10,1 γρ.
Υδατάνθρακας: 59,3 γρ.
Λιπαρά: 5,4 γρ.
Διαβάστε επίσης
Μετά την πρωτεΐνη, όλοι μιλούν για τις φυτικές ίνες – Γιατί γίνονται η νέα μεγάλη διατροφική τάση
Δεν είναι όλες οι έτοιμες σάλτσες ντομάτας ίδιες – Ποια χρησιμοποιούμε για κάθε φαγητό
