Όταν προσπαθούμε να ακολουθήσουμε μια ισορροπημένη διατροφή ή να μειώσουμε τις συνολικές θερμίδες που καταναλώνουμε μέσα στην ημέρα, δεν αρκεί να οργανώνουμε μόνο τα κυρίως γεύματα, αλλά θα πρέπει να δίνουμε προσοχή και στα ενδιάμεσα σνακ. Διαλέξαμε προτάσεις των περίπου 50 θερμίδων, που περιέχουν φυτικές ίνες, πρωτεΐνη, ή άλλα θρεπτικά συστατικά, για γλυκό ή αλμυρό σνακ χωρίς υπερβολές.
Αλμυρά σνακ με έως 50 θερμίδες
Αν προτιμάτε τις αλμυρές γεύσεις, υπάρχουν αρκετές επιλογές που μπορούν να αντικαταστήσουν τα πατατάκια ή άλλα επεξεργασμένα σνακ.
- Μία φέτα ψωμί σίκαλης με 2 κουταλιές της σούπας σάλτσα ντομάτας
- Δύο κράκερ βρώμης
- Ένα φλιτζάνι ποπ κορν με ελαιόλαδο
- Πέντε ελιές σε άλμη
- 300 γρ. αγγουράκι τουρσί
- 300 γρ. ντοματίνια
- 35 γρ. τυρί κρέμα light με σέλερι
- Ένα τριγωνάκι τυρί light ή περίπου 30 γρ. μοτσαρέλα light
Δείτε επίσης:
Ξεχάσαμε το ελληνικό πρωινό; 15 ιδέες από τραχανά και ντάκο μέχρι γιαούρτι με μέλι
Φρούτα με περίπου 50 θερμίδες
Τα φρούτα προσφέρουν φυτικές ίνες, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, ενώ χορταίνουν περισσότερο σε σχέση με άλλα σνακ ίδιων θερμίδων. Περίπου 50 θερμίδες αντιστοιχούν σε:
- Ένα μικρό μήλο
- Ένα μέτριο πορτοκάλι
- Ένα μέτριο ακτινίδιο
- Δύο μέτρια δαμάσκηνα
- 150 γρ. πεπόνι
- 150 γρ. φράουλες
- 13 κεράσια
- 17 ρόγες σταφύλι
Δείτε επίσης:
Κατεχίνες: τι είναι και σε ποιες τροφές τις βρίσκουμε
Γλυκά σνακ με λίγες θερμίδες
Ακόμη κι αν προσέχετε τη διατροφή σας, δεν χρειάζεται να αποκλείσετε εντελώς τις γλυκές γεύσεις. Μερικές επιλογές περίπου 50 θερμίδων είναι:
- Ένα κομματάκι μαύρη σοκολάτα
- Ένα μικρό παγωτό ξυλάκι 0%
- Ένα κεσεδάκι ζελέ χωρίς ζάχαρη
- Μία γρανίτα από φυσικό χυμό χωρίς προσθήκη ζάχαρης
Ροφήματα που λειτουργούν ως ελαφρύ σνακ
Ορισμένες φορές ένα ζεστό ή δροσερό ρόφημα μπορεί να καλύψει την πείνα μέχρι το επόμενο γεύμα, όπως:
- 250 ml χυμός ντομάτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
Σημείωση: Οι θερμίδες είναι ενδεικτικές και μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το προϊόν, το μέγεθος της μερίδας και τον τρόπο παρασκευής. Η μέτρηση των θερμίδων δεν αποτελεί από μόνη της δείκτη υγιεινής διατροφής. Η ποιότητα των τροφίμων και οι συνολικές διατροφικές συνήθειες είναι εξίσου σημαντικές.
Δείτε επίσης:
Τι να τρώμε για να μην πεινάμε συνέχεια – Οι τροφές που χορταίνουν περισσότερο
Τι ώρα πρέπει να τρώμε τελικά; Τι λέει η επιστήμη για τα γεύματα μέσα στη μέρα
