Όπως σας έχουμε πει ξανά, ο τρόπος που τρώτε τα γεύματά σας μέσα στην ημέρα, επηρεάζει τη σιλουέτα σας εξίσου με το τι επιλέγετε να βάλετε στο πιάτο σας κάθε φορά.
Για να αναγνωρίσετε ποιες από τις διατροφικές σας συνήθειες είναι ανθυγιεινές, ώστε να καταφέρετε να τις αλλάξετε, αλλάζοντας παράλληλα και το σώμα σας, σας παρουσιάζουμε ακόμη 10 από τις πιο συνηθισμένες διατροφικές συνήθειες που δεν σας αφήνουν να χάσετε βάρος.
1. Τρώτε ενώ είσαστε φορτισμένοι συναισθηματικά
Μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα διαπίστωσε ότι όσοι τρώνε ενώ είναι φορτισμένοι συναισθηματικά, εκείνοι δηλαδή που παραδέχτηκαν ότι τρώνε ως απάντηση στο συναισθηματικό στρες, έχουν 13 φορές περισσότερες πιθανότητες να είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Εάν αισθάνεστε την επιθυμία να φάτε σε απάντηση στο άγχος ή την στεναχώρια, δοκιμάστε να μασήσετε ένα κομμάτι τσίχλας, να πιείτε ένα ποτήρι νερό ή να κάνετε μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο. Δημιουργήστε μια αυτόματη απόκριση στις συναισθηματικές διακυμάνσεις που δεν περιλαμβάνει φαγητό και θα αποτρέψετε τον εαυτό σας από το να φορτώνεστε με περιττές θερμίδες.
2. Δεν παραλείπετε ποτέ το «καλωσόρισμα» των εστιατορίων
Ψωμάκια με βούτυρο και αλείμματα, κριτσίνια με τυράκια και ελιές είναι μερικά μόνο από τα πιάτα που σερβίρονται δωρεάν στα εστιατόρια, με την άφιξη των πελατών, ως καλωσόρισμα. Αυτό ωστόσο, δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να αφήσετε ούτε ψίχουλο να πάει χαμένο. Τα μικρά αυτά πιατάκια μπορούν να προσθέσουν από 150 έως και 450 επιπλέον θερμίδες στο γεύμα σας, ανοίγοντάς σας μάλιστα την όρεξη για ακόμη περισσότερο φαγητό μετά.
3. Παραγγέλνετε μεσημεριανό μόλις πεινάσετε
Εάν πρόκειται να παραγγείλετε το φαγητό σας στο γραφείο, ακολουθήστε την συμβουλή μας και παραγγείλετε εκ των προτέρων. Αντί δηλαδή να περιμένετε να πάει μεσημέρι, να έχετε πεινάσει πάρα πολύ και να θέλετε να φάτε ό,τι έχει ο κατάλογος του delivery, κάντε την παραγγελία σας από την ώρα που θα πάτε στο γραφείο το πρωί και είτε βάλτε το πακέτο στο ψυγείο της κουζίνας είτε ζητήστε να σας το φέρουν την ώρα που θα κάνετε διάλειμμα για μεσημεριανό. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας και το Πανεπιστήμιο Κάρνεγκι Μέλον διαπίστωσαν ότι όταν οι άνθρωποι παραγγέλνουν μεσημεριανό περισσότερο από μία ώρα νωρίτερα από το διάλειμμά τους, επιλέγουν γεύματα με κατά μέσο όρο 109 λιγότερες θερμίδες από εκείνους που παραγγέλνουν αμέσως πριν την ώρα του γεύματος. Ο λόγος είναι ότι είναι δύσκολο να επιλέξετε υγιεινά γεύματα όταν το μυαλό σας αποσπάται από το στομάχι που γουργουρίζει.
4. Τρώτε στο δωμάτιό σας
Ανάλυση που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Sleep Medicine διαπίστωσε ότι η ύπαρξη τηλεόρασης στην κρεβατοκάμαρα σχετίζεται με μειωμένο χρόνο ύπνου. Ωστόσο, δεν είναι μόνο η τηλεόραση που θα σας αποτρέψει από το να κοιμηθείτε καλά, αλλά και το να τρώτε στο κρεβάτι. Όταν πηγαίνετε στο δωμάτιο σας μόνο για να κοιμηθείτε, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλο και το σώμα σας να συσχετίσει τα σκεπάσματα με τον ύπνο, κάνοντας όλη τη διαδικασία πιο εύκολη. Και όπως έχουμε πει και στο παρελθόν και αξίζει να το επαναλάβουμε, ο επαρκής ύπνος είναι μία από τις απαντήσεις στο πώς να χάσετε βάρος.
5. Τρώτε ό,τι φαγητό βρίσκετε
Έχοντας διαθέσιμα υγιεινά σνακ ανά πάσα στιγμή στην κουζίνα ή στην τσάντα σας, καθιστά πιο εύκολη την προσπάθεια απώλειας βάρους. Χωρίς αυτά, πιθανότατα θα ψάχνετε για οποιαδήποτε τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες μπορείτε να βρείτε εύκολα και γρήγορα (π.χ. σοκολάτες από το περίπτερο). Κόψτε τα λαχανικά σε στικς και αποθηκεύστε τα στο ψυγείο, βάλτε χούμους σε μπολάκια για να μπορείτε να τα συνδυάσετε, γεμίστε τη φρουτιέρα με φρέσκα φρούτα εποχής, βάλτε στα ντουλάπια και σε μικρά σακουλάκια στην τσάντα σας ωμούς και ανάλατους ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα και μπάρες. Έτσι, θα έχετε συνεχώς διαθέσιμα υγιεινά σνακ, για τις στιγμές που σας έρχονται λιγούρες.
6. Τρώτε ακόμη και όταν δεν πεινάτε
Απλά και μόνο επειδή πρόκειται να δείτε μια ταινία δεν σημαίνει ότι πρέπει να φάτε ένα μεγάλο μπολ ποπ κορν ή πατατάκια. Το ίδιο ισχύει και για τα κεράσματα που μπορεί να φέρνουν οι συνάδελφοι στο γραφείο -επειδή είναι διαθέσιμα δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα φάτε. Κάθε φορά που βλέπετε φαγητό που σας δελεάζει, ρωτήστε τον εαυτό σας: «είμαι πραγματικά πεινασμένος;» Δοκιμάστε τον εαυτό σας πίνοντας πρώτα ένα ποτήρι νερό και περιμένετε 10 λεπτά. Περίπου στο 60% των περιπτώσεων, οι άνθρωποι μπερδεύουν τη δίψα με την πείνα.
7. Καταφεύγετε συχνά σε εύκολες λύσεις
Επιστρέφετε σπίτι πολύ αργά και είστε πολύ κουρασμένοι για να μαγειρέψετε. Εννέα φορές στις δέκα, καταλήγετε να παραγγέλνετε απ’ έξω ή να ψήνετε μία έτοιμη, πίτσα που είχατε στην κατάψυξη. Το πρόβλημα με αυτές τις εύκολες λύσεις είναι μπορεί να σας φορτώσουν ακόμη και με 1.000 θερμίδες, συν ότι συχνά δεν είναι και το πιο ισορροπημένο γεύμα που θα μπορούσατε να δοκιμάσετε. Γι ‘αυτό είναι σημαντικό να ετοιμάζετε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα, με τα γεύματά σας, για να έχετε πάντα σπιτικό φαγητό. Ή αφήστε εμάς να το κάνουμε για εσάς! Δείτε νόστιμες ιδέες για την κάθε ημέρα ξεχωριστά, στο Μενού της Εβδομάδας.
8. Ακούτε μουσική ενώ τρώτε
Σύμφωνα με μελέτη οι άνθρωποι που άκουγαν μουσική με ακουστικά ενώ έτρωγαν, κατανάλωναν πολύ περισσότερο από το ίδιο φαγητό σε σύγκριση με εκείνους που δεν ακολουθούσαν αυτή τη συνήθεια. Κλείστε τη μουσική λοιπόν και αφοσιωθείτε στην απόλαυση του γεύματός σας!
9. Πίνετε ένα ποτό κάθε βράδυ
Το αλκοόλ μπορεί να σας προκαλέσει υπνηλία, αλλά αναστέλλει την ικανότητά σας να έχετε ποιοτικό, βαθύ ύπνο αργότερα το βράδυ. Και όπως προαναφέραμε, καλός ύπνος ίσον απώλεια βάρους. Ιδανικά λοιπόν, δεν θα πρέπει να πίνετε για τουλάχιστον 90 έως 120 λεπτά πριν τον ύπνο. Αυτό θα δώσει αρκετό χρόνο στο σώμα σας για να μεταβολίσει το αλκοόλ πριν πέσετε για ύπνο.
10. Βάζετε ζάχαρη και γάλα στον καφέ σας
Εάν ο καφές σας έχει γεύση παγωτού, τότε κάτι κάνετε λάθος. Προσθέτοντας τη μία κουταλιά ζάχαρης πίσω από την άλλη στο ρόφημά σας, θα προκαλέσει αύξηση του σακχάρου στο αίμα και παράλληλα, θα σας κάνει να λαχταράτε ανθυγιεινά τρόφιμα. Και δεν είναι μόνο η ζάχαρη που πρέπει να μειώσετε εάν θέλετε να εξοικονομήσετε θερμίδες. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Public Health, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι σχεδόν το 70% όσων πίνουν καφέ, προσθέτουν υλικά με επιπλέον θερμίδες, όπως ζάχαρη και γάλα. Από αυτούς, σχεδόν το 16% της ημερήσιας θερμιδικής τους πρόσληψης προέρχεται από τον καφέ, με αυτό το 16% να μεταφράζεται σε επιπλέον 70 θερμίδες την ημέρα περισσότερο από όσους δεν πίνουν καφέ. Εάν θέλετε να δώσετε έξτρα γεύση στον καφέ, δοκιμάστε πρόσθετα που δεν σας φορτώνουν με πολλές θερμίδες, όπως η κανέλα ή λίγο γάλα αμυγδάλου.
Το Olivemagazine.gr δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές, δεν κάνει διαγνώσεις και δεν προτείνει ιατρικές θεραπείες. Οι πληροφορίες που δημοσιεύονται σε αυτόν τον ιστότοπο δεν έχουν στόχο να αντικαταστήσουν τις ιατρικές συμβουλές και δεν θα πρέπει να προβείτε σε καμία ενέργεια πριν συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
Δείτε επίσης:
Οι πιο έξυπνοι τρόποι να χάσετε βάρος χωρίς να κουραστείτε!
Δίαιτα Paleo: Τα υπέρ, τα κατά και η γνώμη της ειδικού
Τα 4 λαχανικά με αντιφλεγμονώδη δράση που συστήνονται για επίπεδη κοιλιά
