Το πλιγούρι πρωταγωνιστεί σε αυτή τη χορταστική σαλάτα, συνδυασμένο με ψητά λαχανικά και αρώματα που θυμίζουν τα αγαπημένα καλοκαιρινά γεμιστά. Ένα δροσερό και γευστικό πιάτο, ιδανικό για το καθημερινό τραπέζι.
Υλικά
- 250 γρ. χοντρό πλιγούρι
- 2 μέτριες ντομάτες, σε μικρούς κύβους
- 2 πράσινες πιπεριές, σε μικρούς κύβους
- 1 μεγάλη μελιτζάνα, σε μικρούς κύβους
- 1 μικρό κολοκύθι, σε μικρούς κύβους
- 1 μεγάλο ξερό κρεμμύδι, ψιλοκομμένο
- 2 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες
- 1½ κ.σ. πελτέ ντομάτας
- 1 κ.γ. ζάχαρη
- 80 ml ε.π. ελαιόλαδο
- ½ ματσάκι μαϊντανό, ψιλοκομμένο
- 3 κ.σ. δυόσμο, ψιλοκομμένο
- λίγα φύλλα βασιλικού, ψιλοκομμένα
- 2 κ.σ. κουκουνάρι, καβουρδισμένο
- 2 κ.σ. μαύρη σταφίδα (προαιρετικά)
- 1 λεμόνι, τον χυμό
- αλάτι, μαύρο πιπέρι
Για 4 άτομα
Tips
- Γιατί θυμίζει γεμιστά: Το μυστικό είναι ο συνδυασμός ψητής ντομάτας, πιπεριάς, μελιτζάνας, κρεμμυδιού και μπόλικου δυόσμου. Τα λαχανικά ψήνονται με πελτέ και ελαιόλαδο, όπως ακριβώς η γέμιση των γεμιστών, ενώ το πλιγούρι λειτουργεί ως μια πιο εκδρομική, σαλατοειδής εκδοχή του ρυζιού. Τρώγεται ιδανικά σε θερμοκρασία περιβάλλοντος ή ελαφρώς δροσερό.
Διαδικασία
Βήμα 1
Προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 220°C στον αέρα.
Βήμα 2
Σε μεγάλο ταψί ανακατεύουμε την ντομάτα, την πιπεριά, τη μελιτζάνα, το κολοκύθι, το κρεμμύδι και το σκόρδο. Προσθέτουμε τον πελτέ, τη ζάχαρη, τα 50 ml από το ελαιόλαδο, αλάτι και πιπέρι και ανακατεύουμε καλά.
Βήμα 3
Ψήνουμε για 35΄-40΄, ανακατεύοντας μία φορά στη μέση του ψησίματος μέχρι τα λαχανικά να μαλακώσουν και να καραμελώσουν ελαφρά. Αφήνουμε να κρυώσουν.
Βήμα 4
Βάζουμε το πλιγούρι σε μεγάλο μπολ και το περιχύνουμε με 500 ml βραστό νερό. Κλείνουμε με καπάκι και αφήνουμε για 20΄ μέχρι να απορροφήσει τα υγρά. Το αφρατεύουμε με πιρούνι.
Βήμα 5
Προσθέτουμε τα ψητά λαχανικά μαζί με τα υγρά τους, τον μαϊντανό, τον δυόσμο, τον βασιλικό, το κουκουνάρι και τη σταφίδα, αν χρησιμοποιήσουμε.
Βήμα 6
Περιχύνουμε με το υπόλοιπο ελαιόλαδο και τον χυμό λεμονιού και ανακατεύουμε απαλά.
Βήμα 7
Αφήνουμε τη σαλάτα για 20΄-30΄προτού τη βάλουμε σε τάπερ, ώστε να δέσουν τα αρώματα.
Συνταγές: Μαρία Χρονά (σεφ-συνιδιοκτήτρια To Ρίνι & Μeigma)
Food styling: Σταυρούλα Φούτσα
Φωτογραφίες: Studio Theodosis Georgiadis
