Η ερώτηση τι σνακ για το σχολείο να δώσουμε στο παιδί μας, αποτελεί καθημερινή πρόκληση για κάθε οικογένεια. Πρέπει να είναι νόστιμο, χορταστικό (όσο χρειάζεται), πρακτικό και -το πιο κρίσιμο- να μην ξεφεύγει οικονομικά. Με τις τιμές των βασικών τροφίμων σε υψηλά επίπεδα, το καθημερινό κολατσιό μετατρέπεται σε μικρό, αλλά συχνό, μηνιαίο έξοδο.
Μπορεί όμως ένα παιδί να έχει ποικιλία στο κολατσιό και στα σνακ για το σχολείο με μόλις 15 ευρώ την εβδομάδα; Η απάντηση είναι ναι, με σωστό προγραμματισμό, απλά υλικά και ρεαλιστικές τιμές ελληνικών σούπερ μάρκετ.
Σημαντική διευκρίνιση για το κολατσιό των παιδιών
Το σχολικό κολατσιό δεν αντικαθιστά πλήρες γεύμα. Ειδικά για παιδιά που τρώνε πρωινό στο σπίτι πριν φύγουν για το σχολείο, το ταπεράκι λειτουργεί ως συμπληρωματικό σνακ, κάτι που κρατάει ενέργεια μέχρι το μεσημέρι.
Μερικές επιλογές, όπως μια μπάρα δημητριακών ή ένα κομμάτι σπιτικού κέικ με φρούτο, δεν είναι πλήρως χορταστικές από μόνες τους, αλλά σε συνδυασμό με το πρωινό προσφέρουν ισορροπία. Κάποιες μέρες οι μερίδες είναι πιο «γεμάτες», άλλες πιο ελαφριές — όπως συμβαίνει στην πραγματική ζωή.
Ο στόχος με προϋπολογισμό 15€ την εβδομάδα είναι να εξασφαλιστεί ποικιλία, σταθερότητα και επάρκεια, χωρίς υπερβολές.
Πριν ξεκινήσουμε, οι τιμές
Τα νούμερα που βλέπουμε καθημερινά στο ράφι:
-
Αυγά 12άδα: 3,80–4,20€
-
Γιαούρτι στραγγιστό 1 κιλό: 2,80–3,30€
-
Κασέρι / γραβιέρα: 9–12€/κιλό
-
Γαλοπούλα αλλαντικό: 14–18€/κιλό
-
Ψωμί τοστ: 1,40–1,70€
-
Κουλούρι φούρνου: 0,50–0,70€
-
Μπανάνες: 1,80–2,10€/κιλό
-
Μήλα: 1,20–1,80€/κιλό
Εβδομάδα 1
-
Τοστ με κασέρι και γαλοπούλα: 1,50€
-
Σπιτικό κέικ πορτοκαλιού (2 ημέρες)
Κόστος ανά μερίδα: 1,20€ -
Γιαούρτι, μέλι και μπανάνα: 1,40€
-
Κουλούρι Θεσσαλονίκης με τυρί: 1,00€
-
Αραβική πίτα με τυρί κρέμα και γαλοπούλα: 1,25€
Σύνολο: περίπου 14–15€, με την προσθήκη ενός-δύο φρούτων.
Εβδομάδα 2
-
Σάντουιτς με φυστικοβούτυρο και μέλι: 0,90€
-
Μπανάνα και σπιτικό μπισκότο βρώμης: 1,40€
-
Σπιτική τυρόπιτα (κομμάτι): 1,70€
-
Μήλο και γραβιέρα: 1,10€
-
Κέικ μπανάνας: 0,90€
Σύνολο: 14–15€, με αξιοποίηση υλικών για περισσότερες από μία ημέρες.
Εβδομάδα 3
-
Τοστ με αυγό και τυρί: 1,60€
-
Γιαούρτι με μαρμελάδα: 1,20€
-
Κουλούρι και σπιτικός χυμός πορτοκάλι: 1,30€
-
Πίτα λαχανικών (κομμάτι): 1,50€
-
2 φέτες ψωμί χωριάτικο με τυρό ή ταχίνι (αν αρέσει στο παιδί): 2€
Σύνολο εβδομάδας: ~15€
Εβδομάδα 4
-
Σάντουιτς με ταχίνι και μέλι: 1,00€
-
Κέικ μήλου: 0,90€
-
Τυρί κρέμα, κράκερ και αγγούρι: 1,20€
-
Τοστ κλασικό: 1,50€
-
Σπιτική μπάρα δημητριακών: 1,00€
Σύνολο: 14–15€
Τι δείχνει τελικά ο λογαριασμός
Με 60€ τον μήνα:
-
το σχολικό ταπεράκι δεν γίνεται πολυτέλεια
-
αλλά ούτε και βασίζεται αποκλειστικά σε έτοιμες λύσεις
-
προϋποθέτει οργάνωση
Ένα ρεαλιστικό σενάριο που εξασφαλίζει ένα σνακ για τα παιδιά την ημέρα, για κάθε καθημερινή του μήνα.
Δείτε επίσης:
«Χωρίς κρέας δεν χορταίνω» – Ένα μενού εβδομάδας για κρεατοφάγους, με υγιεινά συνοδευτικά
Το μενού του φοιτητή: Απλές ιδέες για κάθε μέρα της εβδομάδας με λιγότερα από 3€/γεύμα
