Ένας από τους μεγαλύτερους εχθρούς της δίαιτας είναι τα μικρά τσιμπολογήματα, που ξεκινούν ως μια μπουκίτσα παραπάνω από αυτό που συστήνει ο διατροφολόγος και συχνά καταλήγουν σε μίνι επιδρομές στο ψυγείο, ακόμη και μέσα στη νύχτα. Στα καλά νέα, σύμφωνα με τους ειδικούς, υπάρχουν τρόποι να σταματήσεις αυτές τις επικίνδυνες λιγούρες και είναι πολύ απλοί!
Πιες ένα ποτήρι νερό
Είναι πολύ κοινό να μπερδεύει κάποιος την πείνα με τη δίψα, καταλήγοντας να τρώει λίγο ή και πολύ παραπάνω, ενώ στην πραγματικά αυτό που χρειάζεται είναι ένα ποτήρι νερό. Αυτό δεν είναι περίεργο, μιας και η πείνα συνδέεται άμεσα με την ενυδάτωση, κοινώς όταν αφυδατώνεται ο οργανισμός κουράζεται πιο εύκολα και ζητάει περισσότερη τροφή. Το μυστικό, λοιπόν, είναι να κρατάς πάντα ενυδατωμένο τον οργανισμό σου.
Ένα αβγό την ημέρα…
Το αβγό, που είναι μια τροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, σε κρατάει χορτάτο για πολύ ώρα. Μπορείς λοιπόν να την προσθέτεις άφοβα σε κάποιο από τα γεύματα της μέρας, από το πρωινό και το μεσημεριανό ή το βραδινό, μέχρι τα ενδιάμεσα σνακ. Και αν έχεις κάποιο θέμα με τη χοληστερίνη, προτίμησε το ασπράδι.
Σούπα η (κακώς) παραμελημένη
Στην Ελλάδα έχουμε την τάση να συνδέουμε τις σούπες με το χειμώνα και τα κρυολογήματα, ωστόσο αυτό είναι λάθος μιας και πέρα από ένα υπέροχο πρώτο πιάτο μπορεί να γίνει και σύμμαχος της δίαιτας σου, βοηθώντας σε να φας λιγότερο από το κυρίως πιάτο, που συνήθως είναι και περισσότερο επιβαρυμένο θερμιδικά. Άλλωστε, τη στιγμή που το souping είναι η νέα τάση στο αδυνάτισμα, γιατί να μην κάνεις τη σούπα αγαπημένη διατροφική συνήθεια όλο το χρόνο;
Ξίδι, όχι για τα νεύρα, αλλά για την πείνα!
Ήξερες ότι η Cindy Crawford πριν από κάθε γεύμα πίνει λίγο ξίδι για να τις κόβει την πείνα και να αυξήσει τις καύσεις της; Το ξίδι, που λες, μειώνει την πείνα, βοηθά στην πέψη και σε κάνει να αισθάνεσαι πλήρης για περισσότερο χρόνο. Σημείωσε ότι συγκεκριμένα το μηλόξιδο αναζωογονεί τον οργανισμό, δραστηριοποιεί τον μεταβολισμό για να καίει περισσότερες θερμίδες και διευκολύνει τις καύσεις έχοντας κερδίσει τον τίτλο του πιο κατάλληλου για δίαιτες ξιδιού.
Φτιάξε ατμόσφαιρα!
Θέλεις να φας λιγότερο και να απολαύσεις περισσότερο το γεύμα σου; Τότε πρέπει απλά να χαμηλώσεις το φωτισμό και να βάλεις χαλαρωτική μουσική. Σύμφωνα με ομάδα Αμερικανών ειδικών του Πανεπιστημίου Κορνέλ της Νέας Υόρκης, αυτό είναι το μυστικό για να καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες. Αν ανάψεις και μερικά αρωματικά κεριά “γλυκά” αρώματα, όπως βανίλια, σοκολάτα ή κανέλα, έχεις και λιγότερες πιθανότητες να υποκύψεις σε γλυκούς πειρασμούς, αφού αυτές οι μυρωδιές μάλλον θα καλύψουν την ανάγκη σου για επιδόρπιο.
Δημοσίευσε τις φωτογραφίες του φαγητού σου
Πολλές φορές τρώμε μεγάλα και ανθυγιεινά γεύματα όταν είμαστε μόνοι ή τουλάχιστον δε μας βλέπουν οι γνωστοί και οι φίλοι μας. Για να μην πέσεις σε ατοπήματα σκεπτόμενος ότι δε θα το μάθει κανείς, φρόντισε να τραβάς πάντα μια φωτογραφία του πιάτου σου πριν και να την ανεβάζεις στα social media. Έτσι και πολύ δημοφιλής θα γίνεις και υπάρχουν μεγάλες πιθανότητες να κάνεις πιο υγιεινές επιλογές.
Πέσε και κοιμήσου!
Σύμφωνα με μελέτες η έλλειψη ύπνου μας παχαίνει, μιας και επιβραδύνει το μεταβολισμό ενώ όποιος κοιμάται λιγότερο απ’ όσο πρέπει είναι πιο επιρρεπής στο να καταναλώσει περισσότερες θερμίδες μέσα στη μέρα, καταφεύγοντας μάλιστα σε ανθυγιεινά σνακ και γλυκά. Το μυστικό είναι να κοιμάσαι τουλάχιστον 7 ώρες τη μέρα.
