Η απώλεια βάρους πολλές φορές μπορεί να αποδειχθεί αρκετά δύσκολη δουλειά. Αν σκεφτεί κανείς, ότι για να χάσουμε κιλά παίζουν ρόλο η διατροφή μας, η σωματική άσκηση και ο μεταβολισμός μας, εύκολα καταλαβαίνει ότι για κάθε άνθρωπο είναι μια εντελώς διαφορετική υπόθεση.
Ευτυχώς όμως, υπάρχουν κόλπα που θα μας βοηθήσουν και που δεν έχουν καμία σχέση με εξαντλητικές δίαιτες και έντονη γυμναστική.
Μειώνουμε την ποσότητα στο μισό
Ο έλεγχος της ποσότητας και οι συγκεκριμένες μερίδες είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να συνεχίσετε να τρώτε τα φαγητά που αγαπάτε και ταυτόχρονα να χάνετε βάρος. Φυσικά και εξακολουθεί να είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια πλούσια και θρεπτική διατροφή, η οποία θα παρέχει στον οργανισμό σας τα μακροθρετικά στοιχεία που χρειάζεται. Ο έλεγχος των μερίδων, μπορεί να επιτρέψει και σε κάποιες όχι και τόσο θρεπτικές τροφές να βρουν μια θέση στη διατροφή σας χωρίς να επηρεαστεί η προσπάθειά σας να χάσετε κιλά.
Φρούτα και λαχανικά σε κάθε γεύμα
Δίνοντας προτεραιότητα στα φρούτα και στα λαχανικά να αποτελέσουν τη βάση κάθε γεύματός σας, δίνετε μεγαλύτερο περιθώριο στον εαυτό σας για διατροφικούς… ελιγμούς. Το κλειδί είναι να γεμίζετε πάντα το μισό σας πιάτο με φρούτα ή/και λαχανικά σε κάθε γεύμα.
Μικρότερα πιάτα
Μια κίνηση που θα αποδειχθεί σωτήρια είναι να χρησιμοποιείτε το μεσαίο πιάτο αντί για το μεγάλο πιάτο, όταν σερβίρετε το φαγητό. Ειδικά, όταν έχετε να κάνετε με ζυμαρικά και ό,τι δεν ανήκει στα φρούτα και λαχανικά.
Το χέρι είναι ο μετρητής σας
Το κόλπο για να ελέγχετε τις ποσότητες είναι να υπολογίζετε την ποσότητα πρωτεΐνης που πρέπει να καταναλώνετε ανά γεύμα, ανάλογα με το μέγεθος της παλάμης σας. Η αντιστοιχία για τα φρούτα και τα λαχανικά είναι το μέγεθος της γροθιάς σας, ενώ για τα καλά λιπαρά το μέγεθος του αντίχειρά σας.
Το μυστικό είναι λίγο απ΄όλα
Συμπερασματικά, το μισό πιάτο πρέπει να αποτελείται από φρούτα/λαχανικά, κάτι λιγότερο από το 1/4 από υδατάνθρακες και κάτι παραπάνω από το 1/4 από πρωτεΐνες.
Κανείς δεν θέλει να απαρνηθεί διά παντός τις αγαπημένες του τροφές, ακόμη κι αν δεν είναι και οι πιο υγιεινές.
Ακολουθώντας, όμως, αυτούς τους γενικούς κανόνες που εισάγουν τις σωστές ποσότητες πρωτεϊνών, υδατανθράκων, καλών λιπαρών και λαχανικών στη διατροφή σας, οι μικρές παρασπονδίες δεν θα σας απομακρύνουν από τον στόχο σας.
Δείτε επίσης:
5 τροφές που ενισχύουν την εγκεφαλική δραστηριότητα
Τσάι τζίντζερ: 5 ροφήματα με μοναδικές ιδιότητες!
12 τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη
