Η κακή αυτή συνήθεια σού έχει μείνει από το σχολείο, τότε που γύριζες σπίτι μετά το μάθημα και η μαμά σου είχε έτοιμα τοστάκια για να… “αντέξεις” μέχρι το μεσημεριανό. Έτσι και τώρα μετά τη δουλειά γυρίζεις πάντα πεινασμένος στο σπίτι έτοιμος να φας ό, τι υπάρχει στο ψυγείο. Η διαφορά είναι ότι τώρα επειδή δεν έχεις τη μαμά σου, τρως όντως ό,τι υπάρχει στην κουζίνα, από μπισκότα και κρακερς μέχρι παγωτά και παστάκια. Νομίζουμε ότι πλέον είναι καιρός να μπει ένα τέλος σε όλη αυτή την παράνοια…
1. Μην παραλείπεις κανένα γεύμα
Ναι, αυτός ο κανόνας συμπεριλαμβάνει και το πρωινό, που ξέρουμε ότι πάντα το αντικαθιστάς με μία κούπα καφέ. Αν από την αρχή της ημέρας δεν δώσεις στον οργανισμό σου τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται, είναι σίγουρο πως θα είσαι πολύ πιο επιρρεπής στα τσιμπολογήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το ίδιο βέβαια ισχύει και για τα υπόλοιπα γεύματά σου. Φρόντισε το μεσημεριανό σου να είναι ισορροπημένο και θρεπτικό και να περιέχει την απαραίτητη ποσότητα φυτικών ινών, πρωτεΐνης, βιταμινών, λιπαρών και υδατανθράκων που χρειάζεται ο οργανισμός σου.
2. Φρόντισε να έχεις πάντα μαζί σου υγιεινά σνακ
Τα μικρά, συχνά, θρεπτικά σνακ είναι μία από τις πιο γνωστές μεθόδους που χρησιμοποιούν οι διαιτολόγοι για τον έλεγχο της όρεξης. Θα σου προτείναμε πριν ξεκινήσεις για το σπίτι να φας ένα μικρό σνακ, όπως ένα γιαούρτι ή ένα φρούτο, ώστε να σου “κόψει” λίγο την όρεξη.
3. Μην φας με την είσοδό σου στο σπίτι
Πες αλήθεια; Και εσύ με το που μπαίνεις στο σπίτι, πας κατευθείαν στο ψυγείο, σωστά; Αν η απάντηση είναι ναι, θα σου προτείναμε να αλλάξεις λίγο τη συνήθεια αυτή. Κάνε ένα χλιαρό μπάνιο, φόρεσε άνετα ρούχα, παίξε λίγο με το κατοικίδιό σου, ετοίμασε μια κούπα τσάι ή βάλε ένα ποτήρι κρασί και ύστερα με ψυχραιμία και καθαρό μυαλό αποφάσισε τι θέλεις να ετοιμάσεις για δείπνο. Είμαστε σίγουροι ότι θα κάνεις πολύ καλύτερες επιλογές τροφών με αυτόν τον τρόπο!
4. Κάνε την καλύτερη επιλογή
Προφανώς και θα σε ενθαρρύνουμε να επιλέξεις ένα υγιεινό σνακ για το βράδυ. Αυτό ωστόσο δεν σημαίνει πως θα πρέπει να φας κάτι που δεν σου αρέσει με το ζόρι. Βρες τα σνακ και τα πιάτα εκείνα που σε ευχαριστούν. Δεν σου αρέσει το γιαούρτι με φρούτα; Τι θα έλεγες για μια χούφτα ξηρών καρπών ή για λαχανικά με χούμους; Ή μήπως προτιμάς μία φέτα ολικής αλέσεως με ταχίνι και μέλι; Αποκλείεται να μην υπάρχει ένα υγιεινό σνακ που να σου αρέσει…
5. Οργανώσου
Πολλές φορές οι λιγότερο υγιεινές επιλογές αποτελούν λύση ανάγκης. Για να μην βρεθείς προ εκπλήξεως όταν γυρίσεις σπίτι και ανοίξεις το ντουλάπι της κουζίνας και έχει μόνο κεκάκια, φρόντισε να έχεις πάντα στο σπίτι υγιεινά σνακ και τα απαραίτητα υλικά για να προετοιμάσεις ένα θρεπτικό και απολαυστικό δείπνο.
