Εάν το πρώτο πράγμα που κάνεις με το που ξυπνήσεις είναι να βάλεις τα αθλητικά σου και να πας στο γυμναστήριο, έχουμε να σού δώσουμε τα θερμά μας συγχαρητήρια. Για εμάς, το υπόλοιπο 97% του πληθυσμού, τα πράγματα δεν είναι τόσο εύκολα. Το πάπλωμα μάς πλακώνει, το κρύο μάς τρομάζει και η κοιλιά μας που γουργουρίζει μάς καθηλώνει στο κρεβάτι.
Για καλή μας τύχη όμως “διέρρευσε” το μυστικό των πρώτων και πλέον μπορούμε και εμείς να απολαμβάνουμε τα πλεονεκτήματα της πρωινής γυμναστικής: Τρώνε πολύ καλά το προηγούμενο βράδυ. Για να σε προλάβουμε, όχι δεν καταβροχθίζουν πίτσες και σουβλάκια αλλά επιλέγουν μία από τις παρακάτω τροφές, που χαρίζουν ενέργεια και ευεξία.
Δημητριακά/ Ψευδοδημητριακά
Γιατί: Τα δημητριακά, όπως το ρύζι και τα μακαρόνια ολικής αλέσεως, αλλά και οι σπόροι, όπως το φαγόπυρο και η κινόα, θα σε κρατήσουν χορτάτο κατά τη διάρκεια της νύχτας, ώστε να μην ξυπνήσεις απόλυτα πεινασμένος.
Η συμβουλή μας: Βάλε στο πιάτο σου όσα περισσότερα πολύχρωμα λαχανικά μπορείς για να γεμίσεις τον οργανισμό σου βιταμίνες και μέταλλα.
Η πρότασή μας: Σαλάτα με κινόα, σιτάρι και σπανάκι
Μακαρόνια
Γιατί: Οι υδατάνθρακες είναι η αγαπημένη πηγή ενέργειας για το σώμα όταν γυμνάζεσαι. Κοινώς φάε όσα μακαρόνια θέλεις! Πες μας τώρα ότι δεν σού άρεσε αυτό το νέο…
Η συμβουλή μας: Προτίμησε μια κόκκινη σάλτσα ή μια μακαρονάδα με λαχανικά και άφησε για άλλη μέρα την καρμπονάρα και τις σάλτσες αλφρέντο, που θα σε γεμίσουν θερμίδες και λιπαρά.
Η πρότασή μας: Πέννες αραμπιάτα
Γιαούρτι (αγελαδινό ή σόγιας)
Γιατί: Η πρωτεΐνη που περιέχει θα σου χαρίσει απίστευτη ενέργεια, ενώ το ασβέστιο θα ενδυναμώσει τα κόκκαλά σου.
Η συμβουλή μας: Συνδύασέ το με μούρα, τα οποία δεν θα σε “βαρύνουν” και θα σού χαρίσουν αντιοξειδωτικά και βιταμίνες και απόφυγε το μέλι, τα δημητριακά και τα σιρόπια, τα οποία θα σε γεμίσουν περιττές θερμίδες και θα αναστατώσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σου.
Η πρότασή μας: Smoothie ροδάκινο – βερίκοκο με γιαούρτι
Φιστίκια Αιγίνης
Γιατί: Καταρχάς δεν πρόκειται να διαταράξουν τον ύπνο σου και δεύτερον, είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά, όπως φυτικές ίνες και βιταμίνη Β6, που ενισχύουν την απόδοσή σου στο γυμναστήριο.
Η σύμβουλή μας: Πρόσθεσέ τα στο γιαούρτι σου ή χρησιμοποίησέ τα για να φτιάξεις σάλτσα για τα μακαρόνια σου προκειμένου να γεμίσεις ενέργεια
Η πρότασή μας: Pesto με φιστίκια Αιγίνης
Μπανάνες
Γιατί: Σε χορταίνουν, σε γλυκαίνουν, σου προσφέρουν κάλιο, που σε βοηθά να κοιμηθείς και διευκολύνουν τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, καθώς δεν “βαραίνουν” το στομάχι σου. Τι άλλο θέλεις πια από ένα φρούτο;!
Η συμβουλή μας: Για μέγιστη ενέργεια το πρωί, σου προτείνουμε να τις συνδυάσεις με το γιαούρτι σου και ένα βούτυρο από ξηρούς καρπούς ή μια χούφτα καρύδια.
Η πρότασή μας: Smoothie με μπανάνα, γάλα, γιαούρτι
Βρώμη
Γιατί: Οι αθλητές αγαπούν να την καταναλώνουν σε μορφή χυλού, καθώς το μαγνήσιο και το κάλιο που περιέχει, χαρίζει ένα βαθύ και απολαυστικό ύπνο το βράδυ, ενώ παράλληλα απελευθερώνει με σταθερό ρυθμό ενέργεια το πρωί. Και μόνο πάντως η ιδέα του ζεστού, αχνιστού και μοσχομυριστού μπολ μπορεί να μάς πείσει να το επιλέξουμε ως βραδινό.
Η συμβουλή μας: Απόφυγε τις σοκολάτες και τα σιρόπια, και επίλεξε απολαυστικά φρούτα για να γλυκάνεις το πόριτζ σου.
Η πρότασή μας: Γάλα με βρώμη, βερίκοκα ξερά και μήλο
Δείτε ακόμα:
Γυμνάζεσαι; Δες την κατάλληλη διατροφή για να πετύχεις τους στόχους σου
Τα καλύτερα σνακ μετά τη γυμναστική από μια κορυφαία διατροφολόγο
Το άρθρο της εβδομάδας
