Οι βραδινές λιγούρες τυχαίνουν σε όλους. Όταν πεινάμε λίγο πριν κοιμηθούμε, πολλές φορές επιλέγουμε ανθυγιεινά σνακ που μπορεί να μας βαρύνουν ή να μας κάνουν να νιώσουμε άβολα. Υπάρχουν κάποιες υγιεινές και νόστιμες επιλογές που μπορούν να ικανοποιήσουν την όρεξή μας, χωρίς ενοχές. Παρακάτω θα δούμε εύκολα και θρεπτικά σνακ που ταιριάζουν τέλεια για τις βραδινές σας λιγούρες.
Πώς να αποφύγετε τις βραδινές λιγούρες
Ένα μικρό σνακ το βράδυ δεν είναι απαραίτητα επιβλαβές, αρκεί να κρατήσετε τις ποσότητες σε λογικά επίπεδα. Για να μην πεινάτε το βράδυ, φροντίστε να τρώτε σωστά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν αφήνετε το βραδινό γεύμα, για να καλύψετε το μεγαλύτερο μέρος των θερμίδων σας, είναι πιο πιθανό να πεινάσετε αργά το βράδυ και να φάτε υπερβολικά. Οι ειδικοί προτείνουν να καταναλώνετε περίπου 25-50 γρ. πρωτεΐνης σε κάθε βασικό γεύμα και 3-5 μερίδες λαχανικών πλούσιων σε φυτικές ίνες για το μεσημεριανό και το βραδινό.
Γιαούρτι με αμύγδαλα και μούρα
Ένα πιο σύνθετο αλλά πολύ θρεπτικό σνακ, που συνδυάζει πρωτεΐνες (από το γιαούρτι) και καλά λιπαρά (αμύγδαλα). Αυτός ο συνδυασμός βοηθά στην καλή λειτουργία του εντέρου, δημιουργεί αίσθημα πληρότητας και συμβάλλει σε έναν ήρεμο ύπνο.
Καρύδια
Όταν πεινάμε, μπορούμε να επιλέξουμε κάτι θρεπτικό και χορταστικό, όπως τα καρύδια. Αυτοί οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε βιταμίνες, μέταλλα και ωφέλιμα λιπαρά, ιδιαίτερα ωμέγα-3, που βοηθούν στην υγεία της καρδιάς και στην πρόληψη του διαβήτη. Αν δεν υπάρχουν καρύδια, μπορείτε να προτιμήσετε άλλους ανάλατους ξηρούς καρπούς, αλλά με μέτρο, γιατί είναι πλούσιοι σε θερμίδες.
Μπανάνες
Οι μπανάνες είναι πολύ θρεπτικές και χάρη στο κάλιο που περιέχουν, λειτουργούν ως φυσικό χαλαρωτικό, καθιστώντας τες ιδανική επιλογή πριν τον ύπνο. Ωστόσο, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε φυσικά σάκχαρα, καλό είναι να τις τρώμε με μέτρο, μία ή το πολύ δύο ημερησίως.
Ρυζογκοφρέτα με βούτυρο ξηρών καρπών
Ένα ακόμα ισορροπημένο σνακ που συνδυάζει υδατάνθρακες (ρυζογκοφρέτα) με πρωτεΐνες και καλά λιπαρά (βούτυρο ξηρών καρπών). Προτιμήστε προϊόντα χωρίς πρόσθετη ζάχαρη και, αν θέλετε, προσθέστε ένα φρούτο, όπως μήλο ή μπανάνα, αλλά προσέξτε την αύξηση των θερμίδων.
Δείτε επίσης
Διατροφή και ψυχολογία: Γιατί έχουμε συχνές λιγούρες και πώς να απαλλαγούμε από αυτές
