ανοίξτε το μενού πλοήγησης
Baked,Beans,In,Sauce

Όσπρια παντρεμένα, με κρέας, κοτόπουλο και θαλασσινά

Τα όσπρια, θρεπτικά, χορταστικά και νόστιμα, αποτελούν τη βάση της ελληνικής κουζίνας και βρίσκονται σταθερά στις κατσαρόλες μας, με κλασικές αλλά και πιο σύγχρονες εκδοχές. Φασόλια, ρεβίθια, φακές και ροβίτσα σε δημιουργικούς συνδυασμούς με λαχανικά, κρεατικά, πουλερικά, θαλασσινά και αλλαντικά, προσφέρουν άπειρες δυνατότητες και αποδεικνύουν ότι μπορούν να είναι απολαυστικά. Αν μάλιστα γνωρίζουμε τα μυστικά τους θα έχουμε σίγουρη επιτυχία.

Είναι σημαντικό να μην ανακατεύουμε διαφορετικές παρτίδες οσπρίων διότι ο χρόνος μαγειρέματός τους μπορεί να είναι πολύ διαφορετικός. Όλα σχεδόν τα όσπρια (εκτός από τις φακές) χρειάζονται μούλιασμα για περίπου 10-14 ώρες και κατά κανόνα μαγειρεύονται σε κρύο νερό. Μετά το μούλιασμα θα πετάξουμε τα όσπρια που επιπλέουν στο νερό. Εάν δεν έχουμε αρκετό χρόνο στη διάθεσή μας για να μουλιάσουμε τα όσπρια, τότε θα τα βράσουμε με λίγο μπέικιν πάουντερ για περίπου 40 λεπτά, θα τα ξεπλύνουμε και θα τα μαγειρέψουμε ως συνήθως. Για να μη σκληρύνουν βάζουμε πάντοτε το αλάτι προς το τέλος του μαγειρέματος.

Πάμε λοιπόν να μαγειρέψουμε Κοκορόσουπα και φασολάδα, Κεφτεδάκια με ρεβίθια κοκκινιστά στον φούρνο, Club sandwich με κεφτέδες από φακές και κινόα, Κοτόπουλο με μπαχαρικά και τραγανά ρεβίθια, Πικάντικες φακές με γαρίδες και πιπεριές και Σοκολατένια υγρά κεκάκια με ελαφριά κρέμα χωρίς ζάχαρη.

Όλα τα υλικά που χρησιμοποιούμε στις συνταγές μας τα βρίσκουμε στα Lidl.

Όσπρια παντρεμένα, με κρέας, κοτόπουλο και θαλασσινά

Τα όσπρια, θρεπτικά, χορταστικά και νόστιμα, αποτελούν τη βάση της ελληνικής κουζίνας και βρίσκονται σταθερά στις κατσαρόλες μας, με κλασικές αλλά και πιο σύγχρονες εκδοχές. Φασόλια, ρεβίθια, φακές και ροβίτσα σε δημιουργικούς συνδυασμούς με λαχανικά, κρεατικά, πουλερικά, θαλασσινά και αλλαντικά, προσφέρουν άπειρες δυνατότητες και αποδεικνύουν ότι μπορούν να είναι απολαυστικά. Αν μάλιστα γνωρίζουμε τα μυστικά τους θα έχουμε σίγουρη επιτυχία.

Είναι σημαντικό να μην ανακατεύουμε διαφορετικές παρτίδες οσπρίων διότι ο χρόνος μαγειρέματός τους μπορεί να είναι πολύ διαφορετικός. Όλα σχεδόν τα όσπρια (εκτός από τις φακές) χρειάζονται μούλιασμα για περίπου 10-14 ώρες και κατά κανόνα μαγειρεύονται σε κρύο νερό. Μετά το μούλιασμα θα πετάξουμε τα όσπρια που επιπλέουν στο νερό. Εάν δεν έχουμε αρκετό χρόνο στη διάθεσή μας για να μουλιάσουμε τα όσπρια, τότε θα τα βράσουμε με λίγο μπέικιν πάουντερ για περίπου 40 λεπτά, θα τα ξεπλύνουμε και θα τα μαγειρέψουμε ως συνήθως. Για να μη σκληρύνουν βάζουμε πάντοτε το αλάτι προς το τέλος του μαγειρέματος.

Πάμε λοιπόν να μαγειρέψουμε Κοκορόσουπα και φασολάδα, Κεφτεδάκια με ρεβίθια κοκκινιστά στον φούρνο, Club sandwich με κεφτέδες από φακές και κινόα, Κοτόπουλο με μπαχαρικά και τραγανά ρεβίθια, Πικάντικες φακές με γαρίδες και πιπεριές και Σοκολατένια υγρά κεκάκια με ελαφριά κρέμα χωρίς ζάχαρη.

Σοκολατένια υγρά κεκάκια με κρέμα χωρίς ζαχάρη
Υλικά
    Για το κέικ
  • 250γρ. Ρεβύθια Θεσσαλίας Νώμα βρασμένα και πολτοποιημένα
  • 2 αβγά
  • 2 κουτ. σούπας καφέ στιγμιαίο
  • 2 κουτ. σούπας Ηλιέλαιο Vita D'or
  • 1½ κουτ. γλυκού υγρή βανίλια
  • 2 κουτ. γλυκού στέβια
  • 1 κουτ. γλυκού μπέικιν πάουντερ
  • 200γρ. σοκολάτα άγλυκη, λιωμένη
  • 150γρ. καρύδια (προαιρετικά)
  • 2 κουτ. γλυκού ρούμι
  • αλάτι
  • Για την κρέμα
  • 500ml Κρέμα γάλακτος Milbona
  • 50γρ. μέλι
  • λίγη στέβια ή ξύσμα από άγλυκη σοκολάτα για τη διακόσμηση
Διαδικασία
  • 1.

    Ετοιμάζετε το κέικ: Προθερμαίνετε τον φούρνο στους 160 βαθμούς. Χτυπάτε στο μίξερ τον πολτό των ρεβυθιών, τα αβγά, τον καφέ, το ηλιέλαιο και τη βανίλια, μέχρι να γίνουν κρέμα.

  • 2.

    Σε ένα μπολ ανακατεύετε τη στέβια, το μπέικιν πάουντερ και το αλάτι και τα προσθέτετε στο μίγμα των ρεβυθιών. Στο τέλος προσθέτετε τη σοκολάτα, τα καρύδια (αν χρησιμοποιήσετε), το ρούμι και ανακατεύετε.

  • 3.

    Βουτυρώνετε και αλευρώνετε ένα ταψάκι με υποδοχές για μάφινς ή μία τετράγωνη φόρμα διαστάσεων 20εκ. και αδειάζετε μέσα το μίγμα. Ψήνετε για περίπου 10 λεπτά τα κεκάκια.

  • 4.

    Χτυπάτε την κρέμα γάλακτος με το μέλι, μέχρι να γίνουν μία ελαφριά κρέμα. Σερβίρετε τα κεκάκια με μια κουταλιά κρέμα από δίπλα, πασπαλίζετε με λίγη στέβια ή ξύσμα σοκολάτας και σερβίρετε.

Και κοκορόσουπα και φασολάδα
Υλικά
  • ½ Νωπός κόκορας Πιερίας Νώμα, σε μικρές μερίδες
  • 200γρ. Φασόλια μέτρια Επιλογής
  • ½ φλιτζάνι ελαιόλαδο
  • 2 καρότα σε ροδέλες
  • 1 μεγάλο κρεμμύδι ψιλοκομμένο
  • 2 πιπεριές Φλωρίνης σε ροδέλες
  • 4-5 κλωναράκια σέλινο ψιλοκομμένο
  • 3 σκελίδες σκόρδο ψιλοκομμένο
  • 1 κουτ. σούπας κοφτή πάπρικα γλυκιά
  • 3-4 κλωναράκια μαϊντανό ψιλοκομμένο
  • χυμό από 1 λεμόνι
  • Θαλασσινό αλάτι Μεσολογγίου Νώμα
  • πιπέρι
Διαδικασία
  • 1.

    Αποβραδίς μουλιάζετε τα φασόλια.

  • 2.

    Σε μια μεγάλη κατσαρόλα, ζεσταίνετε το ελαιόλαδο και σοτάρετε τον κόκορα με τα καρότα, τις πιπεριές, την πάπρικα, το σέλινο και το κρεμμύδι μέχρι να μαραθούν.

  • 3.

    Προσθέτετε τα φασόλια και το σκόρδο, αλατίζετε και σκεπάζετε με μπόλικο νερό, χαμηλώνετε τη φωτιά και αφήνετε τη σούπα να σιγοβράσει μέχρι να μαλακώσουν πολύ καλά ο κόκορας και τα φασόλια.

  • 4.

    Στο τέλος, ρίχνετε το μαϊντανό, το χυμό λεμόνι και μπόλικο πιπέρι και σερβίρετε.

Κεφτεδάκια με ρεβύθια κοκκινιστά στον φούρνο
Υλικά
  • 500 γρ. αρνίσιο κιμά
  • 5 αποξηραμένα βερίκοκα, ψιλοκομμένα
  • 40 γρ. κουκουνάρι, καβουρδισμένο, και επιπλέον για το σερβίρισμα
  • 50 γρ. τριμμένη φρυγανιά
  • 1 αυγό, χτυπημένο
  • 1 κουτ. γλυκού κύμινο αλεσμένο
  • ½ ματσάκι κόλιανδρο, τα φύλλα ψιλοκομμένα
  • 1 μεγάλο κρεμμύδι, ψιλοκομμένο
  • 2 κουτ. σούπας ε.π. ελαιόλαδο
  • 2 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες
  • ¼ 1 κουτ. γλυκού μπούκοβο
  • 400 γρ. ντομάτες ψιλοκομμένες
  • 400 γρ. Ρεβύθια Θεσσαλίας Νώμα, στραγγισμένα και ξεπλυμένα
  • 50 γρ. Φέτα Π.Ο.Π. Θράκης Νώμα, θρυμματισμένη
  • 1 κεσεδάκι Γιαούρτι αγελάδος στραγγιστό 10% ΓΑΛΠΟ
Διαδικασία
  • 1.

    Ρίχνουμε τον αρνίσιο κιμά, τα βερίκοκα, τα κουκουνάρια, τη φρυγανιά, το αυγό, το κύμινο, το μισό κόλιανδρο και το μισό κρεμμύδι σε ένα μεγάλο μπολ με λίγο αλατοπίπερο. Ανακατεύουμε καλά με τα χέρια και φτιάχνουμε 28-30 κεφτεδάκια σε μπάλες.

  • 2.

    Σε μια φριτέζα ή τηγάνι, τηγανίζουμε τα κεφτεδάκια για να πάρουν χρώμα και να ροδίσουνπαντού. Τα βάζουμε σε ένα μεγάλο πυρίμαχο ταψί και τα κρατάμε στην άκρη. Ζεσταίνουμε το υπόλοιπο λάδι στο τηγάνι και τηγανίζουμε το υπόλοιπο κρεμμύδι για 5΄ μέχρι να μαλακώσει. Ανακατεύουμε το σκόρδο και τις νιφάδες του μπούκοβου και μαγειρεύουμε για 1΄ ακόμη μέχρι να βγάλουν αρώματα.

  • 3.

    Προσθέτουμε τις ντομάτες και τα ρεβύθια και αφήνουμε να σιγοβράσουν 15´-20΄ ή μέχρι να πήξουν. Ρίχνουμε το μείγμα πάνω από τα κεφτεδάκια και ψήνουμε στον φούρνο στους 200°C για 15΄. Ρίχνουμε από πάνω τη φέτα και μερικά κουκουνάρια, το γιαούρτι και τον υπόλοιπο κόλιανδρο. Σερβίρουμε με λίγο κους κους στο πλάι αν θέλουμε.

Club sandwich με κεφτέδες από φακές και κινόα
Υλικά
    Για το club
  • 12 φέτες Ψωμί για τοστ σταρένιο Χρυσός Μύλος
  • 300γρ. λάχανο κόκκινο, κομμένο σε πολύ λεπτά μπαστουνάκια
  • 2 αβοκάντο
  • χυμό από 1 λεμόνι
  • ¼ κουτ.γλυκού πιπέρι καγιέν
  • αλάτι, πιπέρι φρεσκοτριμμένο
  • Για τους κεφτέδες
  • 300γρ. Φακές ψιλές Επιλογής, βρασμένες
  • 200γρ. κινόα βρασμένη
  • 4 κουτ. σούπας έξτρα παρθένο ελαιόλαδο
  • 1 μικρό κρεμμύδι ψιλοκομμένο, σοταρισμένο σε ελαιόλαδο
  • 1 κουτ. γλυκού σκόρδο σε σκόνη
  • 2 κουτ. σούπας κόλιανδρο φρέσκο, ψιλοκομμένο
  • 2 κουτ. σούπας βασιλικό φρέσκο, ψιλοκομμένο
  • 100γρ. ηλιόσπορους σε σκόνη
  • αλάτι, πιπέρι φρεσκοτριμμένο
  • Για τις πίκλες
  • 1 μαραθόριζα, σε πολύ λεπτές φέτες
  • 1 κλωνάρι σέλερι, σε πολύ λεπτές φέτες
  • ½ αγγούρι, σε λεπτές φέτες
  • 150ml νερό
  • 100ml ξίδι λευκό
  • 4 κουτ. σούπας ζάχαρη
  • Για τα καρότα
  • 6 μεγάλα καρότα βρασμένα για 10 λεπτά, κομμένα στα 4
  • 5 κουτ. σούπας έξτρα παρθένο ελαιόλαδο
  • 1 κουτ. σούπας Ελληνικό μέλι ανθέων Γλυκάνθη
  • αλάτι, πιπέρι φρεσκοτριμμένο
Διαδικασία
  • 1.

    Για τους κεφτέδες: Λιώνετε τις φακές σε ένα μπολ, προσθέτετε τα υπόλοιπα υλικά, ανακατεύετε και αφήνετε το μίγμα στο ψυγείο για 30 λεπτά. Προθερμαίνετε το φούρνο στους 180οC, πλάθετε το μίγμα σε μικρές μπαλίτσες και ψήνετε στο φούρνο για 10 λεπτά περίπου. Εναλλακτικά, τους τηγανίζετε σε καυτό λάδι. Κρατάτε τους κεφτέδες στην άκρη ζεστούς.

  • 2.

    Για τις πίκλες: Ζεσταίνετε το νερό με το ξίδι και τη ζάχαρη για λίγα λεπτά, μέχρι να λιώσει η ζάχαρη. Βάζετε σε ένα μπολ τη μαραθόριζα, το σέλερι και το αγγούρι και περιχύνετε με το μίγμα του ξιδιού. Τα αφήνετε για 30 λεπτά να μαριναριστούν.

  • 3.

    Για τα καρότα: Προθερμαίνετε το φούρνο στους 200οC. Ανακατεύετε όλα τα υλικά μαζί σε ένα μπολ και στη συνέχεια τα απλώνετε σε ταψί στρωμένο με αντικολλητικό χαρτί ψησίματος. Ψήνετε στο φούρνο για 20 λεπτά περίπου, μέχρι να μαλακώσουν και να πάρουν ελαφρώς χρώμα.

  • 4.

    Συναρμολόγηση: Λιώνετε με ένα πιρούνι το αβοκάντο σε ένα μπολ, προσθέτετε το χυμό λεμονιού, αλατοπίπερο, το πιπέρι καγιέν και ανακατεύετε πολύ καλά. Αλείφετε τις φέτες του ψωμιού με το αβοκάντο, στη συνέχεια βάζετε στις μισές κόκκινο λάχανο, από πάνω από τέσσερις κεφτέδες, λίγες πίκλες καλά στραγγισμένες και κλείνετε με τις άλλες μισές φέτες ψωμιού.

  • 5.

    Κόβετε τα σάντουιτς στη μέση διαγώνια, βάζετε το ένα κομμάτι πάνω στο άλλο, τα καρφώνετε με ένα καλαμάκι για σουβλάκι και σερβίρετε με τα καρότα.

Κοτόπουλο με μπαχαρικά και τραγανά ρεβίθια
Υλικά
  • 400 γρ. ρεβίθια σε κονσέρβα, στραγγισμένα
  • 1½ κουτ. γλυκού κουρκουμά
  • 1½ κουτ. γλυκού καπνιστή πάπρικα
  • 3/4 κουτ. γλυκού αποξηραμένες νιφάδες τσίλι
  • 600 γρ. Φιλέτο κοτόπουλο στήθος, σε μικρούς κύβους
  • 4 κουτ. σούπας ε.π. ελαιόλαδο
  • 2 Κρεμμύδια, σε λεπτές φέτες
  • 2 σκελίδες σκόρδο, λιωμένες
  • 160 γρ. baby σπανάκι
  • 200 γρ. Γιαούρτι αγελάδος 2% ΓΑΛΠΟ
  • 2 κουτ. σούπας χυμό λεμονιού + μερικές φέτες
  • 4 πίτες ολικής αλέσεως, φρυγανισμένες
Διαδικασία
  • 1.

    Στεγνώνουμε τα ρεβίθια με μια καθαρή πετσέτα και στη συνέχεια τα ρίχνουμε σε ένα σουρωτήρι και τα αφήνουμε στην άκρη.

  • 2.

    Σε ένα μικρό μπολ ρίχνουμε τον κουρκουμά, την πάπρικα και το τσίλι. Ανακατεύουμε το κοτόπουλο και τα μπαχαρικά σε ένα μεγάλο μπολ μαζί με 1 κουτ. σούπας ελαιόλαδο.

  • 3.

    Ζεσταίνουμε 2 κουτ. σούπας λάδι σε ένα μεγάλο τηγάνι σε μέτρια προς δυνατή φωτιά και ρίχνουμε τα κομμάτια κοτόπουλου. Μαγειρεύουμε για 3΄-4΄ από κάθε πλευρά ή μέχρι το κοτόπουλο να πάρει χρυσό χρώμα και να ψηθεί μέχρι μέσα.

  • 4.

    Αποσύρουμε με μία λαβίδα σιλικόνης το κοτόπουλο από το τηγάνι και προσθέτουμε τα ρεβίθια στο τηγάνι με το λίπος του κοτόπουλου, τα κρεμμύδια, το σκόρδο και το υπόλοιπο λάδι. Μαγειρεύουμε για 8΄-10΄, ανακατεύοντας περιστασιακά μέχρι να ξεκινήσουν τα ρεβίθια να χρυσαφίζουν και να γίνονται τραγανά. Προσθέτουμε το σπανάκι και μαγειρεύουμε για 2΄ ακόμη έως ότου μαραθεί το σπανάκι. Αφαιρούμε το σκεύος από τη φωτιά. Τέλος, σε ένα μπολ ανακατεύουμε το γιαούρτι με τον χυμό λεμονιού.

  • 5.

    Απλώνουμε το γιαούρτι σε τέσσερα πιάτα και προσθέτουμε τα ρεβίθια με το σπανάκι και το κοτόπουλο. Σερβίρουμε με τις πίτες ολικής αλέσεως και φέτες λεμονιού.

Ρεβίθια
Πικάντικες φακές με γαρίδες και πιπεριές
Υλικά
    Μερίδες: 4
  • 200 γρ. Φακές ψιλές Επιλογής
  • 2 δαφνόφυλλα
  • 30 ml Έξτρα παρθένο ελαιόλαδο ΠΓΕ Χανιά Κρήτης Νώμα
  • 2 πιπεριές Φλωρίνης, κομμένες σε μέτρια κομμάτια
  • 1 πορτοκαλί πιπεριά, κομμένη σε μέτρια κομμάτια
  • 1 κρεμμύδι ψιλοκομμένο + λίγο επιπλέον
  • 2 σκ. σκόρδο, ψιλοκομμένες
  • 1 στικ σέλερι, ψιλοκομμένο
  • 250 γρ. σάλτσα από τριμμένες ντομάτες
  • ½ κουτ. γλυκού κύμινο
  • 1 κουτ. γλυκού πάπρικα καπνιστή
  • 1 κουτ. γλυκού κόκκινο γλυκό πιπέρι
  • ½ κουτ. γλυκού αποξηραμένο βασιλικό
  • ½ κουτ. γλυκού αποξηραμένο θυμάρι
  • 50 γρ. χυμό πορτοκάλι
  • 1 κουτ. σούπας βαλσαμικό ξύδι ρόδι
  • 1 κουτ. γλυκού κορν φλάουρ
  • 16 τμχ. γάμπαρη Αργεντινής Νο2, καθαρισμένες
  • ½ λάιμ, τον χυμό
  • Αλάτι ψιλό Kania
  • μαύρο πιπέρι φρεσκοτριμμένο
Διαδικασία
  • 1.

    Βράζουμε σε δυνατή φωτιά τις φακές με το ένα δαφνόφυλλο μέχρι να μαλακώσουν. Ταυτόχρονα, σε μια κατσαρόλα σοτάρουμε με το ελαιόλαδο τις πιπεριές για 4΄. Προσθέτουμε το κρεμμύδι, το σκόρδο και το σέλερι και συνεχίζουμε το σοτάρισμα για 2΄ ακόμη. Προσθέτουμε τον χυμό ντομάτας, τα μπαχαρικά, τα μυρωδικά, αλάτι και πιπέρι.

  • 2.

    Σουρώνουμε τις φακές και τις προσθέτουμε στην κατσαρόλα μαζί με τον χυμό πορτοκάλι και το βαλσαμικό ξίδι. Σε 150 ml νερό διαλύουμε το κορν φλάουρ και μαγειρεύουμε σε μέτρια φωτιά για 5΄.

  • 3.

    Τέλος προσθέτουμε τις γαρίδες, μαγειρεύουμε 3΄-4΄ ακόμη και αποσύρουμε το σκεύος από τη φωτιά. Σερβίρουμε τις φακές με τις γαρίδες με ψιλοκομμένο κρεμμύδι και χυμό λάιμ.